成年人大多约需7.5 – 8.5小时的无间断睡眠。

（2）定时作息

 每天定时睡觉，定时起床，周末亦不例外。

（3）定时放松

睡前一小时泡泡热水澡、看看书、听听舒缓的音乐、或者喝杯草药凉茶都会有助于放松。

（4）营造温馨

 睡前避免室内强光，可在起居室和盥洗室使用调光开关。

（5）卧室只用于睡眠

 将卧室里的工作资料、电脑和电视机统统拿走。看电视或用电脑产生的强光会抑制睡眠。

（6）睡前勿饱食

 睡前至少2 – 3小时不进食。

（7）坚持锻炼

 最好睡前至少3小时作完锻炼。

（8）睡前避免刺激物

晚上远离咖啡因和尼古丁，否则会让人睡不着。

（9）临睡前勿饮酒

睡前喝酒会干扰晚间睡眠。

（10）放松精神

如果躺下后30分钟还睡不着，起床试试就着柔和的灯光做些无聊的事情，直到睡意袭来。



:: 为什么要选用乳胶床垫 ::

〉乳胶是优异的床垫用料

与其他床垫用料相比，乳胶具有更好的回弹性。因而，可以顺应身体的轮廓，使身体的每一处曲线都有合适的依托，让您尽享绝佳的舒适和背部支撑，拥有完美的睡姿。

〉乳胶经证实能够提供健康的睡眠

1954年，古藤伯格大学卫生学院的西奥.莱美斯博士证实：“从卫生学角度出发，乳胶是理想的床垫填充料，优于现行所有材料，具有极强的抗菌性能。”

〉乳胶是呼吸疾患者的理想之选

1956年，伯德.里卜斯宾奇哮喘病诊所的福齐斯博士和格罗勒梅尔博士在题为“消除哮喘病夜间发作”的进一步研究中得出结论：“保健和医疗权威机构已经总结出乳胶床垫的优点，莱美斯博士所发现的乳胶材料的抑菌性能及抗真菌和抗尘螨特性也已经得到证实。

〉乳胶床垫可以锁定身体动作

乳胶床垫可以在独立支撑身体重量的同时将身体动作锁定在床垫一侧，让你可以自由翻身而不会干扰身边的伴侣。

〉乳胶可以确保床垫立即回复原状

乳胶床垫可以立即恢复身体重量在床垫上造成的压痕，有效支撑体重、体形大相径庭的同睡伴侣。

〉乳胶的回弹性更好

众多的试验已经证实：乳胶具有极好的回弹性，不会塌陷，经年累月都不会变形，予你经久耐用的支撑。



:: 常见问题解答 ::

1.  哪里的乳胶最好？

A:  目前，全世界最好的天然乳胶原料产于东南亚地区，占据世界产量的90％以上，产地主要集中在马来西亚，泰国和印度尼西亚（其中尤以马来西亚的品质为最佳）。这是由日照强度和海洋气候的天然结合而决定的。乳胶是天然材质取自于橡胶树汁液，他们极其珍贵，因为每天每棵橡胶树只能产出30cc乳胶汁。这种树脂被采集后，被搅拌及烘焙，制成的产品即为天然的、生物能分解的乳胶。一个乳胶产品至少需一天到一天半的时间完成制作，是相当费时且材料珍贵的一种产品。乳胶是大自然送给人类很好的睡眠礼物，它具有低变应原、抗菌和抗尘特性，冬天保暖，夏天降暑，完全符合“回归自然”的新生活趋势——尊重自己的身体、追求生活的最大舒适感。

乳胶已受到市场上的宠爱，是未来寝具主要的趋势。它由蒸发模塑成型，其开放型细胞在加工过程中自然形成无数互相连接细小透气孔，再加上数千条通风管的精心设计，确保了内外空气循环的顺畅，可以迅速而又自然地散发人体多余的热气和湿气；乳胶具有防螨抗菌防霉等有效抑制微生物的天性，这种特性不但是气喘，过敏患者的福音，对于预防疾病，抑制细菌传播更有神奇的功效；而且乳胶汁有个很重要的特点——它散发的香味令许多蚊虫都不愿靠近；它具有超高弹性，能将外来的压力吸收在10公分范内，丝毫不会牵动周边形变，并且可清洗，经久耐用，是健康的好材质；唯一的小缺点是不可曝晒在阳光下，紫外线会使乳胶材质变化为粉状，但丢弃时却是非常环保的好材料。

2.  如何识别天然乳胶？

A:  闻：天然乳胶枕会散发淡淡的天然乳香味道（这种味道是乳胶枕头本身的天然气味）是无毒无害的，是其他枕头都不具有的特性。

看：乳胶枕头有几千个蜂巢式气孔，比其它纤维容纳更多的空气。这些孔可 以排出人体排出的余热及潮气，可促进天然通风,提供最佳的天然空调系统，使枕头里面的空气保持新鲜和健康。每个季节都能保持舒适感觉。夏季使用更能深切体会到它的清爽舒适感。防螨抗菌，防止过敏，乳胶本身具有防菌、防尘之功效，可防止细菌滋生，而且防止皮肤、鼻过敏。

摸：手感舒适，犹如婴儿皮肤般嫩滑；汗手接触乳胶枕头会使乳胶变黄，这是正常现象。

压：乳胶枕头用手压下去会迅速的反弹。

3.  如何清洗乳胶产品？

A:  清洗时，必须人工手洗，不可放进洗衣机或其它机器设备中洗涤，因为会绞烂。

手洗时，尽量以挤压方式进行。

由于本产品清洗时，会吸附大量水分，重量倍增，尽量在水中挪动。取出水面时，不可抓取一小角部分拉上移动，因为过重枕头会断裂，清洗处理时，必须如同豆腐般，捧住重心(中央部分)和大部分体积，小心地取出水面。

洗净后，以干毛巾或其它会吸水的材料，配合双手压干，尽量避免强烈阳光直接曝晒。如欲加快晾干时间，悬挂后，建议每隔 2-3 小时，以手挤压下方，可将的多余的水分排出，并以电风扇吹袭。

4.  什么样的床垫才算是最舒服的？

A:  一张好的床垫，应当是按照人体工程学原理来设计，牢固而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体的重量，让脊椎保持正常的曲线。人的颈椎、胸椎和腰椎共有24 个关节，这些关节之间有纤维软骨相连接。脊椎发出31对脊椎神经分布到全身，以控制到各个器官。如果常年睡不良的劣质床，会使脊椎产生错位，从而刺激神经，影响器官功能。

对于消费者来说，选床垫时应当掌握哪些知识呢？选床垫不能单纯依靠自我感觉，太软或太硬都不合适。过软的床躺上去虽然像坠入云雾一般，感觉好像很舒服，很放松，但因为支撑力度不够，身体陷入床垫里，造成肌肉紧张，腰酸背痛。那么硬些的床会不会好一些？你可以自己做个实验，当你躺在一张硬床上时，用手摸摸腰部是否与床垫紧贴，你会惊奇地发现此时腰部竟然处于悬空状态，长期使用这种床垫，当然不益于你的腰椎。人躺在床上，必须是肩部、腰部和臀部贴压在床面上，特别腰部与床垫之间不能有空隙，否则即会感到不舒适。床垫的软硬度，一般是人体躺下后，下陷度在1厘米到5厘米之间为宜。

5.  如何选择天然乳胶枕头？

A:  目前市场上关于乳胶枕的叫法有些混乱，一些人工合成的泡沫、海绵枕也被称之为乳胶枕，乳胶枕也有合成乳胶及天然乳胶的之分，购买时应了解和询问清楚。

唯有真正的乳胶枕，才会散天然的乳香味。而其他材质是没有的。

真正的乳胶枕是有几千个蜂巢式气孔，比其它纤维容纳更多的空气。

手感，用手触摸，舒适感觉犹如皮肤。

【防螨】

据医学报告指出，枕头、被褥、床褥是细菌和尘螨滋生的温床，而枕头用上三年便含有10%的霉菌、螨虫粪便和遍布累累的螨虫尸骸。根据医学上的资料，有12%~16%的人有过敏症，而这些患者中有25%是由于家中尘蹒所引起的过敏;另外气喘症患者中高达90%以上是起因于家中尘蹒，由此可知尘蹒对人的危害程度了。

因乳胶中的橡树蛋白能抑制病菌及过敏原潜伏。符合环保的要求，能抑制病菌、螨虫滋生，且无静电，散天然的乳香味。

让深受气喘和过敏鼻炎和其他呼吸道系统病症困扰的人士深深受益。

【通风】

天然乳胶枕头有几千个细小网状结构的排气孔，这些孔可以排出人体排出的余热及潮气，可促进天然通风,提供最佳的天然空调系统，使枕头里面的空气保持新鲜和健康。每个季节都能保持舒适感觉。夏季使用更能深切体会到它的清爽舒适感。

6.  婴幼儿是否适用乳胶枕头？

A:  经过长期研究我们发现，乳胶枕是对婴儿和儿童来说，是理想的枕头，乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果，帮助婴幼儿更好的睡眠。

7.  乳胶枕头对婴儿的好处？

A:  〉乳胶枕头的构造为天然乳胶，100%防霉抗菌，确保宝宝的肌肤健康并防止皮肤过敏及上呼吸道感染。 

〉乳胶枕头的特点为自然通风散热快，使空气流动，散发婴儿体内的闷热，让宝宝睡觉时保持清凉舒服。 

〉枕芯由天然乳胶制成，无毒性，软硬适中，不易变形。

〉全面透气，分布平均，透气性佳，具通气效果，能使空气自动流通，迅速散发热气，具备冬暖夏凉的特性。

〉柔软适中，压力自然分散，有效支撑宝宝头颈部，塑造宝宝完美头型的造型设计。

〉可仰躺、侧睡，不影响宝宝头型，双面对称设计，两边都好用 。

8.  给小宝宝选枕头的3大原则

A:  小宝宝除了吃奶基本都在睡觉，因此给宝宝选枕头可不能马虎。只有选择科学合理、方便有效的枕头，才有利于婴儿头部血液循环，帮助婴儿尽快进入梦乡，并有效保护头部安全，促进生长发育。

〉生理特点决定选枕

刚出生的婴儿脊柱基本是直的，平躺时后背和后脑勺在同一平面上，即使不用枕头，也不会造成肌肉紧绷而导致“落枕”。另外婴儿的头比较大，几乎与肩同宽，侧卧时头和身体也在同一平面，比较自然。因此，这个时候没有必要使用枕头。当婴儿长到3～5个月会抬头时，脊柱颈段出现凸向前面的颈曲。6个月后开始学爬、学坐时，脊柱胸段出现向后的生理弯曲。为了让生理弯曲在睡眠时保持体位舒适，应该在出生3个月后给婴儿用枕头。高度可酌情调节，但不应超过4厘米。

〉质地软硬有讲究

婴儿的枕头硬度要合适。由于婴儿颅骨较软，囟门和颅骨缝还未完全闭合，过硬的枕头可能会使已有早期佝偻病的婴儿出现偏头、偏脸等畸形，还会把枕部的一圈头发磨损掉而出现枕秃。而过于松软的枕头则不足以支撑婴儿躺上去的压力，会使小宝宝特别是新生儿发生窒息危险。就枕芯的选择来说，最好选择柔软舒适的天然乳胶为好，不但软硬度合适，吸湿性、透气性也很强，而且易清洗。

〉经常晾晒不应忘

婴儿生长发育的速度很快，新陈代谢也旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头。当汗液和头皮屑混合之后，就容易使微生物黏附在枕头上。再加上婴儿经常流口水，清理不及时就会散发出腐臭味。选用天然乳胶既可杀灭附着在枕头上的细菌及螨虫，乳胶枕芯也可进行清洗。枕套可选择全棉布料产品并经常清洗。

〉婴儿用枕3误区

（1）使用大人的枕头

大人的枕头对婴儿来说往往太高，容易加大颈部与胸椎的弧度。而婴儿的脊柱尚未定型，时间一长就会出现驼背、斜肩等畸形，还可能造成肌肉疲乏或诱发落枕。另外，头部抬得过高、颈部过度弯曲会使气管受到压迫，呼吸不够顺畅，睡梦中容易惊醒，醒来后精神欠佳、食欲不振。

（2）头型塑形完全靠枕头

枕头可以塑造婴儿的头型，但成功的关键不在于选对枕头，而在于不断变换的睡姿。中国人习惯让婴儿仰睡，西方人则多半会让孩子趴睡或侧睡。这也就是中国人脸圆、西方人脸窄长的原因所在。只要家长每2个小时替孩子翻动一次睡姿，避免过久维持同一姿势，就能够有效雕塑孩子的头型。请注意，婴儿头型塑造年龄越小越好，最好在1周岁内进行。

（3）盲目缩减枕头体积

“既然宝宝个子小，那他们用的东西只要按照大人的样子缩小一下就行了。” 这在很多家长心中是自然而然的想法，其实并不完全正确，因为婴儿也有其自己的生理特点。总体来说，婴儿在3个月以前不需要枕头，3个月后请酌情使用枕头，高度在3厘米左右，不要超过4厘米，长度与婴儿的肩膀同宽即可。

〉婴儿选枕3原则

（1）枕头最主要的功能是支撑颈椎，枕头不舒适，睡眠品质就会大打折扣。市面上的枕头种类繁多，挑选产品时千万不可贪便宜，最好选择专业性强、信誉好的厂家，品质才有保障。

（2）选购枕芯应当心，嗅一嗅、闻一闻是不可少的动作，并仔细阅读制作材料说明，避免选购含有毒物的产品。

（3）感受枕头的软硬度，检查其做工及完整性。填充物最好选择天然无毒的材质，例如天然乳胶等。千万不要被精美的外在工艺冲昏了头脑而忘了实质性内容，那可是“捡了芝麻丢了西瓜”哦。

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